Небольшая статья, посвященная факторам восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке, которую обеспечивает нам поход с его ежедневным длительным передвижением под рюкзаком.
Факторы, влияющие на скорость восстановления, можно разделить на прямые, которые облегчают или усложняют жизнь непосредственно на марше, и опосредованные, воздействие которых накапливается со временем.
Выразить всё это можно следующей схемой:
Пояснение к схеме:
Зависимости: чем дольше поход в днях, чем выше его сложность и чем ниже тренированность участника, тем быстрее и в большей мере опосредованные составляющие переходят в прямые.
Вывод: чтобы работать на опережение, необходимо уделять тем большее внимание приведённым выше составляющим, чем более сложный и длительный поход планируется.
Что такое длительный поход, можно прочитать в статье: Как изменяется состояние участников группы с продолжительностью похода.
- МПК (массовое потребление кислорода - читать здесь) - чем выше оно на марше, тем больше истощение энергетических запасов (так как выше потребление) и тем больше необходимо времени на компенсацию кислородного долга;
- Готовность организма к нагрузкам снижает энергозатраты и характеризуется привычкой организма к походной жизни;
- Время под нагрузкой - чем дольше мы находимся времени с рюкзаком за плечами, тем больше устаём, малозависимо от пройденного километража и не напрямую зависимо от массы рюкзака;
- Скорость перемещения - слишком низкая увеличивает время под нагрузкой, слишком высокая увеличивает МПК;
- Ритмичность перемещения - равномерная скорость перемещения с привалами через строго отмеренный промежуток времени. Слишком длинные ходки приводят к истощению энергозапасов в мышцах, слишком маленькие не позволяют задействовать в качестве источника энергии жировую ткань. Рваный ритм скорости увеличивает МПК;
- Мотивация - позволяет совершить всё и даже больше. Подробно читать здесь;
- Качество питания влияет на энергодефицит и водно-солевой баланс;
- Качества сна влияет на качество анаболических процессов и на психологическое состояние;
- Состояние здоровья участника строит взаимосвязь с абсолютно всеми другими составляющими;
- Вес рюкзака - чем он выше, тем медленнее происходит восстановление. О нормах веса рюкзака читать здесь.
- Длительность похода - каждый день под нагрузкой или в жёстких климатических условиях выбирает адаптационный ресурс;
- Психологический климат - неблагоприятные отношения внутри коллектива могут свести скорость восстановления к генетическому минимуму, что в условиях сложного похода будет недостаточно;
- Схоженность группы - даже в той группе, где прекрасные взаимоотношения, при общей несхоженности возникают и большие энергозатраты;
Примечание: психологический климат и схоженность группы вносят ощутимый вклад в порядок стабильности группы, как живой системы.
- Погода и высота - чем хуже погода и чем больше вероятность "горняшки", тем сложнее восстанавливаться. Фактор может быстро стать решающим при слабости группы факторов прямого влияния;
- Прочие природные условия - высокий уровень воды в реках и последующие сложные броды, обилие гнуса, сложность в добыче чистой питьевой воды для утоления жажды на марше и т.п.
- Затраты на обустройство бивака - поиск площадки, вырубание в кустах или расчистка от обломочного материала, закапывание в снег, сооружение ветрозащитных стенок или каменных завалинок, обустройство санитарных зон, создание троп по лагерю в условиях глубокого снега, поиск дров и т.п.
Я сознательно не включил в схему фактор снаряжения. Его можно отнести к опосредованным, но на самом деле в последнее время складывается мнение, будто бы технологичность снаряжения решает успешность мероприятия, а подготовка и всё остальное уходит на загоризонтный план. На самом деле можно выделить понятие адекватности снаряжения, когда для похода есть необходимый адекватный минимум, связанный с наименьшим риском травматизма и создающий собой баланс для обеспечения тех самых факторов, что обозначены в схеме. То есть, снаряжение является придатком к нашему телу и нашей думалке, выражая следствие нашей продуманности похода, а не демонстрацию нашего кошелька. В общей картине оно является инструментом, но не более того.
Сама же общая картина сводится к трём разным областям подготовки похода, характеризующим хорошее или слабое восстановление на маршруте.
По мере эффективности это следующие:
- Уровень личной подготовки и планка опыта, применимого к данному маршруту;
- Уровень общей подготовки группы и её стабильность и надёжность как системы;
- Уровень текущих энергетических и адаптационных затрат
Другие статьи по теме:
