Статья представляет собой логичное продолжение материалов, изложенных в «Подготовке к холоду в походах».
Наш организм, как и организмы большинства животных, исходя из особенностей строения и протекающих в нём процессов, вынужден поддерживать постоянную температуру тела, задействуя при этом сложные внутренние механизмы. Процесс саморегуляции, как реакции на внешнюю среду или состояние организма, называется гомеостазом, и терморегуляция организма является примером такого гомеостаза. Саморегуляционным же процесс является потому, что запускается без нашего вмешательства и заложен в нас в той или иной мере на генетическом уровне.
Если рассматривать воздействие холода, то понижение температуры фиксируется клетками-терморецепторами на коже и передаётся в мозг, вызывая ответную физиологическую реакцию, которая в конечном счёте должна снизить теплопотери и повысить общую теплогенерацию организма.
Так как наше тело не покрыто шерстью и не защищено само по себе от непосредственного воздействия низких температур, то, если убрать одежду, мы способны эффективно функционировать лишь в строго ограниченных температурных рамках. Если взять среднего офисно-планктонного человека и снять с него всё, то обнаружится, что это чудо будет мёрзнуть фактически везде, кроме тропической зоны. Работа, производимая раздетым человеком, повысит теплообразование организма и повысит комфорт пребывания при температурах ниже +30 градусов. Скажу больше, тренированный человек может работать относительно раздетым – с голым торсом, при температурах и ниже ноля градусов. Беда в том, что из-за высоких теплопотерь, которые зависят, в том числе, от площади оголённой кожи, соприкасающейся с холодной средой, а также неизбежных биохимических сдвигов, быстро проявляющихся на фоне утомления при выполнении работы, мы не можем а) долго работать б) постоянно генерировать много тепла.
Именно поэтому важную роль в жизни человека играет одежда, плавно переходящая от набёдренной повязки жителей экваториальной зоны до слойных меховых конструкций эскимосов.
Одежда позволяет человеку существовать и продолжать свой род фактически в любых климатических зонах, правда, вкупе с определёнными генетическими изменениями, закрепившимися за культурами.
Тем не менее, даже организму диванного выживальщика одежда значительно, на порядок, облегчает сохранение тепла и снижает вынужденную теплогенерацию, как ответ на воздействие окружающей среды, во много раз. Экономится энергия, повышается качество работы и, самое главное, экономится адаптивная энергия. По факту организму почти не требуется выработка специфических реакций, которые повысят сопротивляемость холоду.
В зимнем походе ситуация иная – могут сложиться такие условия, при которых организм будет неспособен, в конце концов, лимитировать теплопотери и поддерживать высокую теплогенерацию, при этом возможности адаптации индивидуального организма будут либо исчерпаны, как таковые, либо ограничены временем либо иными сопутствующими факторами – травмами, энергодефицитом, стрессом психологического и физического характера и тому подобное.
Отсюда делаем вывод. Холодовой усталостью является такая реакция организма на растянутое во времени воздействие низких температур, при которых способность сохранять температурный гомеостаз начинает снижаться.
Ощущения от холодовой усталости можно разделить на физические и психологические.
Физически вначале организм в целях обеспечения тепла начинает «потихоньку» уменьшать «доставку» тепла к конечностям. Начинают постоянно мёрзнуть пальцы, кисти рук, стопы. Зачастую утром сбор лагеря занимает много времени, так как очень сложным становится выполнить какие-то тонкие операции, даже элементарно упаковать палатку или спальный мешок. Т.е., сделать то, что невозможно сделать в рукавицах. Перчатки при этом уже не являются защитой от холода. При этом подсыревшие перчатки или обувь с трудом сохнут даже при движении, так как выделяемого от конечностей тепла становится слишком мало.
В таких случаях становится опасным в отсутствии тёплого помещения употреблять лекарственные средства, которые вызывают приток крови к конечностям и, соответственно, по идее должны выдать в конечном счёте согревание наших лап. На практике же внутренние органы лишаются своего живительного тепла и человек попадает в полуобморочное состояние со всеми вытекающими отсюда последствиями, в частности с необходимостью немедленной эвакуации.
Резко увеличивается вероятность отморожений.
С развитием холодовой усталости тепла начинает не хватать и внутренним органам, терморегуляция идёт вразнос. Человек начинает мёрзнуть постоянно, в тяжёлых случаях не спасает даже интенсивная работа. Нарушается чувство температуры – двадцатиградусный мороз кажется сорокаградусным, а отморожения происходят быстрее. Вначале резко ухудшается сон, так как организм имеет своего рода предохранительный механизм, при срабатывании которого будит хозяина, чтобы тот не замёрз. Т.е., проснувшись ночью, участник долго не может уснуть , потому что организм считает температуру слишком низкой. Возникающая периодически дрёма без полноценных циклов сна не способствует восстановлению после нагрузки. Плохой сон и борьба с холодовой усталостью приводят к снижению эффективности анаболических процессов. Возникает замкнутый круг – чем дольше воздействие холодовой усталости и чем более она выражена, тем хуже мы восстанавливаемся и тем быстрее затем утомляемся на маршруте. В свою очередь, это ведёт к ещё большему развитию холодовой усталости. Круг замыкается. На фоне развития процессов возникает существенная вероятность общего переохлаждения.
На психологическом уровне резко снижается чувство самоконтроля, нарушается система мотиваций , человек становится более апатичным и равнодушным, скорость мыслительных процессов падает, появляются вспышки раздражительности. Другие участники группы начинают восприниматься как конкуренты и как помехи, реакция на опасность для них притупляется, снижается потребность в помощи и вниманию к ним. В тяжёлых случаях сходит на нет понятие социальных норм и устоев.
Как видим, воздействие холодовой усталости может быть очень и очень обширным.
Биохимические последствия в основном происходят из сбоя гормонального фона, который цепляет за собой как психоэмоциональную составляющую, так и физиологическую. Человека в этом случае можно сравнить с очень сложным музыкальным инструментом, все струны которого расстраиваются.
Такое расстройство происходит не одномоментно, естественно, а с течением длительности воздействия без возможности качественно отогреться и восстановиться. Чем выше уровень подготовки, как со стороны снаряжения, так и физической и психологической, тем больше отодвигается по времени критичный сдвиг гомеостаза.
Последствиями воздействия холодовой усталости являются повышенный травматизм, неспособность группы справиться с аварийной ситуацией, невозможность работы на грани как физических, так и технических возможностей, падение темпа передвижения и скорости работ на биваке, сход с маршрута. Смерть именно от холодовой усталости невозможна, она служит лишь сопутствующим фактором. Например, невнимательность при прохождении лавиноопасного склона, игнорирование общей техники безопасности при работе на сложных перевалах или на биваке и тому подобное служит непосредственной причиной несчастных случаев, но определённый вклад в принятие решений, которые к ним приводят, может вноситься холодовой усталостью.
Как обычно, факторы влияния на интенсивность развития холодовой усталости можно разделить на прямые и опосредованные.
Прямыми будут являться: температура в регионе похода; степень перепада температур в зависимости от времени суток; влажность и сила ветра; длительность воздействия (продолжительность похода); наличие или отсутствие на маршруте тёплых приютов или зимовий; наличие или отсутствие палатки с печкой.
Опосредованными будут являться: качественность подбора одежды и снаряжения; индивидуальные особенности участника и перенесённые им заболевания перед походом; качество питания и энергодефицит ; качество сна; степень биохимических сдвигов на фоне утомления при нагрузке.
Проблемы борьбы с холодовой усталостью на маршруте носят следующий характер:
- Генетический. Как я уже писал в статье о приспособленности человека к климату , генетически мы, в отличие от северных народов, имеем существенно меньшую приспособленность к долгому пребыванию в холодном климате. В сотни лет эволюции организм тех же эскимосов позволил накопить максимально возможные для человеческого тела механизмы адаптации, недоступные большинству «европейских» туристов.
- Современный физический. Генетическая своеобразная несовершенность усугубляется тем фактом, что мы живём в благоприятных условиях без лишений, благодаря которым наше тело не только в текущий момент, но и с последними поколениями, становится всё менее и менее приспособленным под длительное пребывание в холодных условиях. Происходит некая атрофия, следствием которой является адаптационная инертность, препятствующая быстрой выработке компенсационных решений по борьбе с воздействием холода. При этом, стоит отметить тот факт, что даже длительное проживание в северных районах заставляет практически в любом здоровом человеке задействовать адаптационные механизмы и повысить сопротивляемость холоду.
- Современный психологический. Это крайний фактор, усугубляющий предыдущие два. Звучит коротко – зачем? Зачем я буду терпеть холод, сопротивляться ему, брести где-то по заснеженной окраине мира неизвестно куда и неизвестно для чего? Лучше посидеть в тёплой любимой квартире, под уютным одеялком. Зачем? Это комфортный мир, мир сибаритства и удобства, с тёплыми ресторанами и кафе вместо концентратов, приготовленных на бензиновой горелке. В нашем мозгу происходит самое страшное, страшнее, чем физический и генетический барьер: мы строим психоэмоциональные границы своего существования а-ля "хочу к маме". Мы готовы конкурировать со всеми соседями на лестничной площадке, топить коллег по мере карьерного роста на работе, но, на самом деле, в условиях выживания, в которые нас окунает дикая природа, в большинстве мы ничтожны, ничтожны именно за счёт психологического фактора. А психологический фактор заставляет здорового мужика ложиться в снег и говорить: я никуда не пойду, вызывайте вертолёт – я хочу к маме и к тёплой жинке под бочок. Я неоднократно уже говорил и подчёркиваю ещё раз, что в походах мы боремся отнюдь не с внешними обстоятельствами – природы не переломишь, а боремся мы только сами с собой.
Означенные три проблемы являются общими и характерными для всех нас. Тем не менее, обязательно следует выделить ещё две проблемы, с которыми мы всегда сталкиваемся в продолжительных зимних мероприятиях. Точнее, мы сталкиваемся с ними вообще в любых походных мероприятиях, просо в зимних ходовых они носят более острый характер.
Проблема веса. Чем ниже вес участника (я имею в виду физически, гормонально, здорового человека), тем ниже его способность к теплопродукции. Это подтверждается как моими, так и сторонними наблюдениями. Я, например, при своём весе в 62-64 кг в зимних походах мёрзну фактически всегда и вынужден передвигаться в более толстом пакете одежды, чем более плотные и тяжёлые участники. Большинству же женщин-участниц, имеющим ещё меньшую массу, чем я, при том, что мышечная масса у них в процентном соотношении обычно тоже ниже, приходится ещё сложнее.
Проблема «севшей батарейки» - это когда участник не способен идти дальше либо, в частном случае, согреться без поступления энергии из пищи. То есть, обычно выглядит так: идёт, идёт, потом садиться и говорит: не могу дальше идти, так как просто не могу двигаться. Проблема носит интересный характер – полное истощение запасов гликогена. Интересная она потому, что человек искренне хочет идти дальше, но физически не может, а также потому, что реакция организма является реакцией самозащиты против «пожирания» самого себя. Для многих туристов, имеющих опыт 2-4 походов в год, (а также для некоторых людей на гражданке, имеющих специфический образ жизни) происходит как бы «автоматическое» и быстрое переключение энергообеспечения после истощения гликогена на расщепление мышц. Жировое депо в этом случае может также задействоваться быстрее. Такие участники могут «лосить» с минимальным поступлением пищи, ограничиваясь утренним и вечерним приёмом, либо в случае надобности, вообще обходиться без оных. С одной стороны, это хорошо и является одним из адаптационных механизмов. С другой стороны, это плохо, так как по мере снижения мышечной массы и вообще массы тела мы имеем как снижение общей работоспособности, так и снижение теплообразования. В общем, за всё нужно платить.
Борьба с холодовой усталостью происходит техническим, физиологическим, психологическим и опытным путями. Все они хоть и могут рассматриваться отдельно, на практике должны сплавляться в единый конгломерат решений и мероприятий по предупреждению процессов утомления холодового характера.
- Технический путь. Сюда входит грамотная адекватная одежда и спальный комплект (плюс уход за ними во время похода – сушка мешка от конденсата, например). Особо следует выделить и палатку с печкой. В случае применения последней наступление холодовой усталости отодвигается к горизонту и позволяет сразу одним, так сказать, ударом, решить множество проблем в этой сфере. Для большой группы в лесной зоне использование палатки с печкой оправдано всегда.
- Физиологический путь. Сюда входит адекватная маршруту еда (и энергодефицит) и адекватный же режим питания; процедуры закаливания до похода и поддержание организма в необходимом тонусе по этой части; применение адаптогенов.
- Психологический путь включает в себя жёсткий самоконтроль; понимание и отслеживание процессов, характерных для холодовой усталости; высокую степень мотивации, как личностной, так и групповой; применение методов психотерапии. Психотерапия играет при этом исключительно важную роль. Наша вера решает всё. Частично я касался этой темы в статье о виртуальном спутнике . К сожалению, такое влияние часто отрицается, причём просто ради отрицания. Тем не менее, не важны методы, важен результат – любым вмешательством в свою психику, целью которого является уменьшение психологического стресса, мы высвобождаем дополнительный адаптивный ресурс для борьбы с стрессом физическим. Как я уже писал в статье об адаптогенах адаптация полноценно может развиться только для борьбы с одним направлением воздействия. Таким образом, можно сколько угодно корёжится от того, что, например, я являюсь леопардом, и трактовать это как угодно – в результате же, по факту, имея отсутствие стресса на психологическом уровне, мы имеем куда более высокую и быструю во времени приспособляемость к нагрузке, холоду и т.п. Психологической адаптации я собираюсь посвятить одну из будущих статей и подробно развернуть эту тему.
- Опытный путь борьбы с холодовой усталостью подразумевает под собой постоянство походов и походных же тренировок. Во-первых, это позволяет доводить до автоматизма различные действия, а значит тратить на них меньше времени и сил; во-вторых, заставляет организм держать в тонусе. Тренировки, как таковые, не дают задействования адаптационных механизмов, так как в процентном отношении к общему объёму нашей жизни занимают незначительное время, но зато позволяют нам самим выработать психологические установки, познать тонкости и выработать наиболее правильные и рациональные решения в тех или иных вопросах. В-вторых, сами походы, как раз, заставляют наши адаптационные возможности работать в сторону «привыкания» организма именно к походам, как таковым. Другой вопрос, что исходя из общих, озвученных выше, закономерностей, привыкание к условиям полевой жизни невозможно без просадки степени интеграции в социальные структуры современного общества, тут либо то, либо это.
В общем и целом можно сделать следующий вывод: холодовая усталость является неизбежной составляющей всех ходовых холодных зимних походов, но при этом бороться с ней и тормозить на первых порах развития не так уж и сложно. Это является лишь вопросом признания её существования (с этим у некоторых проблемы), тяжести последствий при игнорировании, либо при слабости внимания к ней, а также нежелания разработки превентивных мер. Как и любая проблема в походе, во многом холодовая усталость решается на стадии планирования. Участники же, часто не имея понятия о том, что это вообще такое, лишь усугубляют своими действиями течение негативного процесса со всеми вытекающими последствиями.
