Спортивные добавки, БАДы и другие для походов, подготовки и восстановления

Спортивные добавки, БАДы и другие для походов, подготовки и восстановления

Статья обновляемая и посвящена различным добавкам, которые могут употребляться как непосредственно на маршруте, так и во время подготовки к нему либо для восстановления физических показателей после похода. В основном речь идёт о продолжительных походах. Также я упомяну добавки, которые могут рекламироваться либо применяться в сфере того же бодибилдинга и фитнесса, но либо не иметь эффекта вообще для нас, либо иметь эффект сомнительный.

Добавок реально существует много. К ним я также отношу стимуляторы разного спектра воздействия. Рынок спортпита постоянно переплетается с рынком БАДов, а также с медицинскими препаратами, так как бывает такое, что лекарство от одного может являться очень годной добавкой, которая улучшает наши возможности. На те добавки, которые уже были рассмотрены подробно на сайте, я дам ссылку.

Прошу рассматривать статью в следующих аспектах:

  • Добавки и БАДы не сделают нас на маршруте лучше. Во-первых, на маршруте важны и иные качества кроме физики - например, психическая устойчивость и технические знания/умения/навыки. Во-вторых, будь добавка хоть трижды передовым продуктом фармацевтики, если у участника группы нет физической подготовки адекватной маршруту, он не готовился и вообще большую часть своего досуга провёл на диване, никакой спортпит или таблетка ему не поможет. Всё, что мы употребляем, лишь помогает нам реализовать возможности той базы, которые мы подготовили. Все добавки абсолютно ничего не дают тем,  кто ничем не занимается, или занимается нерегулярно, от случая к случаю,
  • Я не ставлю при разборе добавок цели их успешного применения в бодибилдинге или фитнессе и попытки их переноса в наше общее дело. К туризму и альпинизму эти виды досуга не имеют абсолютно никакого отношения. Более того, у нас разные принципы нагрузки, множество рамок ограничений, типа того же жёсткого энергодефицита и даже разные задачи в отношении тренировок, так как требования к нашему организму, мягко говоря, отличаются от тех, которые требуются в указанных выше видах деятельности.
  • Большинство добавок имеет смысл применять только в длительных мероприятиях. Понятие это растяжимое, Немного о том, что можно считать длительным походом я писал в статье Как изменяется состояние участников группы с продолжительностью похода.
  • Я не рассматриваю в походах вообще и в статье в частности препараты типа анаболических стероидов и тех препаратов, которые доступны лишь в растворах для инъекций. Причины, думаю, понятны.

Всё, что будет приведено ниже, является моим личным мнением, основанном, впрочем, не только на литературе, но и на экспериментах в моих походах и в периоды между походами. То есть, я везде указываю практический эффект для условий туризма/альпинизма и подготовки к нему, но моё мнение основано, как правило, на относительно небольшом количестве подопытных. Поэтому я не претендую на последнюю инстанцию. Дискуссионной, тем не менее, я тему не считаю - если вы рассматриваете возможность приёма добавок, то, надеюсь, материал принесёт пользу, если нет, то это также лично ваше мнение - таких большинство и я об этом прекрасно знаю 🙂

Протеин

Является источником аминокислот для организма, который использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Чем ниже содержание белка в нашей раскладке, тем выше эффективность приёма в качестве добавки на маршруте. Крайне важен при экстремальных и низких пайках для предотвращения потери мышечной массы.

Представляет собой добавку на основе белковых смесей. Продаётся в виде порошка, который необходимо смешивать с не горячей водой до получения своеобразного коктейля. Для вегетарианцев и вообще ищущих подешевле прекрасно подходит соевый протеин.

Хорошо идёт в период подготовки к походам, если стоит задача улучшить физическую форму. Улучшает её не напрямую, конечно, а опосредованно созданием условий - строительного материала - для увеличения мышечной массы. Так как протеин не является стероидом, то увеличение массы небольшое - при систематических тренировках в сухой мышечной массе человек набирает от 0,7 до 1,2 кг, в зависимости от генетической предрасположенности и правильности тренировок.

После похода является неплохим вариантом для восстановления физических допоходных показателей при том условии, что интенсивно тренируемся, вес при этом в первые два месяца набирается несколько быстрее, чем до похода.

На тему протеина я писал следующие статьи:

Нужен ли в походе протеин?

Как выбрать в поход протеин и как его принимать

Как изготовить дома протеиновые батончики в поход

Гейнер

Белково-углеводная смесь, широко применяемая в бодибилдинге, предназначенная для набора массы тела - именно массы общей, а не только мышечной. В походах не применяется, так как при низкой массе пайка включить его в рацион нереально. Зато может отлично применяться после похода, как средство для восстановления массы тела.

В покупном варианте бесполезно дорог, хотя включает в себя простые компоненты. Гораздо проще сделать самому из протеина и сахара,  либо толокна, размешав смесь в молоке.

ВСАА

Комплекс аминокислот с разветвленными цепочками, состоящий из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Дорогой комплекс, использующийся в сфере бодибилдинга и фитнесса настолько же широко, как и протеин. Со стороны производителей декламируется рост мышечной массы, улучшения жиросжигания, повышение тонуса и работоспособности. По факту, абсолютно никакой выгоды не несёт и преимуществ перед протеином, в котором есть те же самые аминокислоты, у ВСАА нет. Практическая польза от ВСАА какая-то присутствует лишь в сфере высотного альпинизма, если по условиям требуется дополнительный приём белка, а на высоте протеин в тебя не лезет. В остальном - полностью лишняя трата денег.

Профильная статья: ВСАА в условиях походов

Креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В организме креатин обеспечивает работы мышечной клетки в первые секунды на максимуме возможностей; доставляет АТФ к месту реакции в клетке; повышает эффективность процесса работы гликолиза. Эффективность креатина, как добавки, для тренирующегося туриста есть и она обычно ощущается. Есть нюансы приёма на маршруте и противопоказания. Цена относительно прочего спортпита низкая, купленной банки хватает надолго.

Подробно о креатине я писал в специальной статье Креатин как добавка на маршруте.

L-карнитин

Он же левокарнитин – витаминоподобное естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, отвечает понемногу за всё на свете, в частности участвует в энергетическом обмене, увеличивает, хоть и незначительно, адаптационные, регенерационные, умственные показатели, обеспечивает, в том числе, устойчивость к стрессам, выносливость, тонус. Отвечает косвенно за жиросжигание.

Одна из самых дискуссионных добавок в спортпите. Мнения об эффективности колеблются от крайне позитивных до крайне негативных, полноценная доказательная база отсутствует. Продаётся в аптеках по заоблачным ценам и в низкой дозировке. В спортпите можно приобрести относительно недорого и хватит его надолго. В основном продаётся в виде раствора, что подходит только для домашнего использования - в поход годится только в виде порошка, либо таблеток.

Я ставил несколько экспериментов, в том числе на родственниках. Неоднократно брал препарат в походы. Наблюдается определённое положительное влияние на пожилых людей, при приёме курсами, конечно. Также, при приёме улучшается в целом общий тонус. В походах отмечается, субъективно, стимулирование сжигания жирового депо, хоть и достаточно слабое - как я понимаю, стимуляция происходит при интенсивной аэробной нагрузке.

В общем, эффект от добавки определённый есть, но на полноценную статью о ней я так и не созрел, как и не могу однозначно рекомендовать к приёму или отказу от неё. Эффект полностью непонятен, как и механизм работы.  Пока мониторю статьи по её поводу в сфере спортпита.

Витамины и микроэлементы.

С ними, думаю, и так всё понятно. Отвечают в организме за всё и вся. Вопрос дозировки и приёма является дискуссинным даже среди учёных, но в длительном походе, выбора, в общем-то, нет - принимать их необходимо.

Статьи на тему витаминов:

Необходимость приёма витаминов в походе

Таблица взаимодействия микронутриентов в организме

Глюкозамин и Хондроитин

Участвуют в формировании хрящей, сухожилий, связок, синовиальной жидкости и тому подобное. Если вам прописывают препараты от боли в коленях, то вглядитесь в названия действующих веществ - с вероятностью в 90% это будут именно глюкозамин и хондроитин. Среди туристов, кстати, особенно со стажем, такие добавки популярны, а в аптеках так и подавно их продают множество самых разных. Не раз видел, что в группах принимают такие добавки в качестве профилактики.

В аптеках, цена адская. В спортпите примерно в 2-3 раза ниже.

Другой вопрос, что на сегодняшний день эти добавки являются широким дискуссионным полем для специалистов всех мастей. Существуют исследования, как доказывающие эффективность, так и отрицающие.

У меня пока мнение о них не сложилось, хотя определённые положительные результаты приёма я видел. Пока размышляю, читаю и наблюдаю.

Кофеин

Психостимулятор. Стимулирует высшие психические функции, снимает усталость и вялость, является эффективным для похода жиросжигателем. Эффективность хорошая, хоть и непродолжительная, в целом является прекрасной и весьма доступной штукой.

Профильная подробнейшая статья: кофеин в походе

Цитруллин

Аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, таких как ощутимое повышение выносливости и уменьшение скорости восстановления после нагрузки. Также заявляется, что способен ощутимо снизить потерю мышечной массы при дефиците белка.

Исследования, подтверждающие эффективность, есть, как и вообще положительные отзывы в спорте.

Я добавку ни разу не использовал по причине дороговизны - даже сырьевой цитрулллин стоит 900 рублей на 30 дней. В планах есть попробовать.

Настойка лимонника

 Адаптоген, также заявляется как средство для поднятия тонуса и как стимулятор. В отдельных источниках пропагандируется как волшебное средство, превращающее аморфное диванное существо в Железного Человека. По факту является хорошим адаптогеном, действительно  немного поднимает общий тонус на фоне постоянного приёма, но в качестве стимулятора не пригоден.

Об адаптогенах статья здесь -  Адаптогены в походе: отрезвляющая теория

О лимоннике: Лимонник и препараты на его основе для применения в походе

Настойка элеутерококка

Ещё один адаптоген, волшебные свойства которого должны превращать туриста уже в Бэтмена. По факту, хоть и действие отличается от действия настойки лимонника, это всё такой же адаптоген, повышающий общий тонус, а значит опосредованно влияющий на работоспособность. В качестве "прямого" стимулятора также непригоден. Но, вообще штука интересная и, самое главное, недорогая и вообще природная, а значит можно и самому сделать, если вы житель Дальнего Востока. Как и лимонник, показан к употреблению для любого тренирующегося и ходящего в любой период времени.

Об элеутерококке: Элеутерококк и препараты на его основе для применения в походе

 Сахандаля

Адаптоген и лёгкий стимулятор. В аптеке приобрести почти нереально, но можно заказать по интернету или купить в Бурятии. Наделяется волшебными свойствами и даже кое-что из этих свойств имеет - если снизить ожидания на два порядка.

Статья о нём здесь.

 Триметазидин

Повышает устойчивость к физической нагрузке, а также предотвращает перетренированность на уровне подготовки. Возможно, показан в тяжёлых походах. Пока не пробовал.

Кардионат

Он же милдроксин, милдронат. В миру теперь известен после последней Олимпиады, как мельдоний. Повышает работоспособность, уменьшает симптомы психического и физического перенапряжения, оказывает кардиопротективное действие. Мониторился как допинг ещё с 2015 года, так что ожидать его запрещения можно было заранее, хотя принимают его многие спортсмены.

Препарат очень дискуссионный. Мнения принимающих не профи спортсменов различны. Я пока склоняюсь к тому, что препарат неплох для хорошо подготовленных туристов в сложных походах с высоким энергодефицитом - более 35%.

Йохимбин

Растительный алкалоид со стимулирующим действием. Эффективный жиросжигатель. Не используется в туризме из-за определённых побочных эффектов, совершенно ненужных на маршруте - ощутимое увеличение либидо.

Примечание: жиросжигание в походе может являться не лишним процессом, ибо жир сжигается как источник топлива, что позволяет организму меньше в условиях энергодефицита расщеплять мышцы, а значит больше сохранять работоспособность. Так как жир не может задействоваться как источник энергии сразу же после начала нагрузки, то роль различных помогаек в виде добавок в походе переоценить трудно.

 Фенотропил

Психостимулятор, адаптоген, ноотроп. Синтетическое средство, близкий родственник пирацетаму, но обладает более сильным воздействием на организм. Из всех препаратов наиболее ощутимо (для большинства людей) поднимает все физические и умственные (если есть, что поднимать) показатели. Запрещён как допинг. Первый кандидат в аптечку, как "стимулятор для рывка". Возможно психологическое привыкание. Стоит дорого...

По нему сделал подробную статью Фенотропил (фонтурацетам) - подробный разбор воздействия на организм и Использование фенотропила в походе для рывковых нагрузок

 Семакс

Оригинальный препарат, разработанный, как и многие другие ему подобные, ещё при советской власти в далёкие-далёкие годы с подачи МО и имеющий много перспектив в гражданской медицине, в том числе детской. Оригинальность препарата заключается в том, что это капли в нос. Предназначен для повышения умственной и, отчасти, физической работоспособности, оптимизации высших корковых функций головного мозга (речь, мышление, координация движений, память, внимание), регуляции уровня физиологического тремора, ускорения выработки автоматизмов, повышения устойчивости мозговой ткани к гипоксии при интенсивных тренировках и в восстановительный период после соревнований, профилактики стресса.

Когда читаешь инструкцию - хочется плакать, ибо это лекарственное средство стоит прописывать многим людям, в том числе и детям для повышения внимательности и обучаемости. Для этого его в Союзе и придумали, в общем-то. Но, бесплатную медицину или хотя бы порядок в ней мы потеряли, по-моему, уже безвозвратно.

Препарат эффективен, при том условии, конечно, что есть что стимулировать - хотя в педиатрии показан и для применения при проблемах с обучаемостью. Эффективность определённая есть, особенно на фоне приёма лимонника и элеутерококка. Стоит тоже немало - 3 мл в среднем 400 руб. Это меньше, чем на месяц приёма. Принимать можно на более-менее постоянной основе, зависимости не вызывает.

В походах непригоден из-за крайне жёстких рамок хранения препарата - 0...+10 градусов.

Бромантан

Он же адамантилбромфениламин или ладастен. Очередной привет из советского прошлого и его министерства обороны, которое разработало психостимулятор, одновременно повышающий физические показатели, в частности выносливость и скорость восстановления после нагрузок.  Запрещён в спорте, как допинг. Пока я его не пробовал и внимательно не изучал.

Примечание: запрещение препаратов, как допинга, в спорте означает то, что за счёт фармацевтики спортсмены, которые, в общем-то, между собой обычно имеют относительно небольшую разницу в результатах, получают ощутимое преимущество, причём разовое, т.е., действующее не на постоянной основе. Например, креатин не может быть допингом, так как его приём незадолго ли непосредственно перед соревнованиями абсолютно не сыграет роли в достигаемом результате. Его принимают, потому что он повлияет на результат опосредованно - путём лучшей физической формы, приобретённой за счёт более интенсивных тренировок. Таким образом, допингом является не химия, как таковая, а те препараты, которые могут повлиять на результат напрямую, вызывающие прирост показателей непосредственно на соревнованиях. Для спортсменов такой прирост даже в условные 1 % может оказаться существенным для победы над соперником. Т.е., целью антидопинга является исключение ситуации "съел таблетку и выиграл".  Это общая картина, конечно - нюансов там хватает.

 Пикамилон

Ещё одна советская разработка, причём ещё 1970-го года. Ноотроп и психостимулятор, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, оказывает кардиопротекторный и транквилизирующий (без угнетения ЦНС) эффекты. Эффект слабый либо незначительный.

Регидрон

Либо гидровит, либо прочее подобное. Предназначен для восстановления электролитического баланса при вымывании солей. Пользу переоценить трудно. Необходим во всех длительных походах.

Свободно продаётся в аптеках.

Профильная стать: Регидрон, гидровит, изотоники и прочее подобное в походе

Приведённый список будет дополняться, буду корректировать и описания. Все препараты, которые я здесь привёл и по которым ещё нет статей либо законченного вывода об  эффективности - кандидаты на тестирование и эксперименты, а также на детальное рассмотрение. Вообще добавок много, но даже вот этого мне ещё хватит надолго 🙂 Заранее прошу ничего не советовать по поводу иных препаратов - я и так погряз в ворохе бумаг, изучая всё вот это вот и готовя материалы для будущих статей и не хочется лишний раз запутаться 🙂

Полезная литература на тему:

Краткий справочник фармакологических препаратов, разрешённых и запрещённых для применения в спорте, 2015 год

Фармакологическая помощь спортсмену: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат

4 комментария

  1. Вероятно попробую в походе Гипоксен и Элтон П. Есть какие-нибудь мысли по этим препаратам? Либо вместо Элтона какой-нибудь из адаптогенов. Больше склоняюсь к родиоле розовой — она является одним из самых сильных адаптогенов, положительно влияет на мышечную силу и выносливость.
    Есть весьма познавательная книга — С.Кулиненков «Фармакология спорта». Можно использовать наработки для туризма. Рекомендую, если еще не прочтена 🙂

  2. Книгу не читал. Скачал, на днях займусь обязательно, спасибо 🙂

    С Золотым корнем (родиола розовая) я немного экспериментировал, сам копал его на хр. Кодар. Пока мало, требуются ещё. тут, главное, использовать именно спиртовую настойку, так как просто отвары эффекта не имеют никакого.

    Местный охотник, кстати, делает настойку из корешка родиолы и струи кабарги, получается, по его словам, мощный стимулятор.

    Гипоксен не пробовал, ничего не скажу по его поводу.

    Элтон П — штука интересная, после настойки элеутерококка собираюсь попробовать и посмотреть. Как стимулятор его рассматривать смысла нет, но он должен поднимать общий тонус, что опосредованно должно влиять на повышение показателей. А так — это тоже адаптоген, по сути, а значит его приём должен сопровождать общими рекомендациями к приёму адаптогенов.

  3. Книгу прочитал, так как представляет определённый интерес, то закачал в свою библиотечку и вставил в статью ссылку на скачивание.

  4. Адаптогены это канеш хорошо, протеины тоже. ВСАА недооценивать не стоит, эти аминки попадают напрямую в кровь, минуя пищеварительный тракт, штука рабочая. Объективно, можно выделить витамины В1(тиамин) и В12. Первый является в том числе и энергетиком, не таким быстрым как тот же кофеин, действует слабее и дольше. В12 участвует в белковом обмене. Но вообще, если нужен реальный результат, то проще и дешевле использовать омнадрен, начав пороть его в жопу/бедро недели за 2 до похода. Неделю-другую в походе он будет чувствоваться вполне себе, но нужно будет увеличить кол-во белка. Касательно всяких глюкозаминов/хондроитинов.. Можно и желатин вполне себе использовать. Качки добавили бы туда ещё и деку. Но с оговоркой, что препарат очень спорный. Лучше пробовать с 1 ампулы в неделю, в идеале в паре с той же омкой. Кто-то может пороть грамм деки соло и не париться, а кто-то вялого словить может с 1 ампулы даже под тесто. Если поход без девушек, то в целом как то пофиг.

Leave a Reply