В чём спать в спальном мешке.

Просушка

Несмотря на то, что в походе выбор из-за крайней скудности носимого гардероба невелик, вопрос всё же поднимается относительно часто и поэтому достоин подробного освещения.

Начнём с наиболее распространённого вопроса о том, как лучше спать, в термобелье или без него, т.е., в нижнем белье? Для ответа на этот вопрос вначале следует обратиться к стандарту EN13537, по которому обычно тестируются спальные мешки. Собственно, именно по результатам теста и указывается температура комфорта и экстрима. Другой вопрос, что отнюдь не все модели тестируются согласно этому стандарту, но об этом я укажу ниже.

Так вот, согласно стандарту EN13537, температурный диапазон комфорта указан с учётом использования спящим туристом термобелья и носков. Закономерный вопрос – а что будет, если спать просто в нижнем белье?

Read more

Утомление и нагрузка в походе.

1

В предыдущих статьях я упоминал о том, что нагрузку можно характеризовать исходя из энергетического обеспечения и последующих биохимических сдвигов на фоне утомления. Ниже я выкладываю таблицу, которая тезисно характеризует такие сдвиги. После таблицы мы кратко рассмотрим теоретическую базу, которая принята на сегодняшний день. Read more

Норма веса рюкзака в походе.

1

Спрашивают меня периодически, каков нормальный вес баула на маршруте. Так как ответ на данный вопрос не умещается в маленькую колонку цифр и вообще не является однозначным, я решил осветить эту тему несколько подробнее.

Каждая туристская группа имеет свою собственную «норму» веса. Действительно для многих групп, которые идут на те же самые три недели в поход, вес рюкзака в 35 кг у мужчин считается вполне даже нормальным. Примеры я вижу часто, так как перед походом или после оного частенько сижу на вокзале в ожидании поезда и вижу другие группы, часто и спрашиваю про стартовые веса.

Водники, которые ходят не «колёсами в воду» могут волочь на себе и 50 кг. А вот легкоходы даже в сложных походах исхитряются укладываться в минимальные веса, при которых и 20 кг кажутся тяжестью.

Подготовленный человек может нести много. Если рассматривать верхний предел переносимого снаряжения пионеров освоения земель (хоть та же Аляска), а также носильщиков (шерпы, индейцы и т.п.), которые и по сей день зарабатывают переноской грузов, то он может быть достаточно высоким – до 50-75 кг. Другой вопрос, чего такая нагрузка стоит организму, но об этом начинают задумываться с возрастом, когда травмы дают о себе знать.

Есть и другие нюансы. Во-первых, аборигены носят большие веса с относительно небольшой скоростью и на небольшие расстояния за ходку, либо увеличивая расстояния, но делая после ходки продолжительный привал. В ином случае веса, естественно, уменьшаются. Во-вторых, те, кто работают носильщиками, питаются не горсткой риса, а достаточным количеством пищи, покрывающим расходы энергии и затраты в белке. В-третьих, они генетически (я сейчас про шерпов) на данный момент лучше приспособлены под переноску грузов – их организм меньше травмируется. Генетический фактор достаточно важен. Я уже не раз упоминал про эскимосов, которые в рамках человеческого организма отлично приспособлены под жёсткий северный климат, при этом различия со средним европейцем или азиатом в организме эскимоса существенны. Да, есть отдельные представители европейцев, которые могут быть почти так же хорошо приспособлены что под выживание в холоде, что для переноски грузов, но это отдельные индивиды, исключение из правила. Тогда как эскимос или шерп сами являются для своего народа правилом, и их приспособленность передаётся потомкам. Я веду к тому, что среди туристов есть выдающиеся личности в отношении чего угодно – есть и русские носильщики, подрабатывающие в горах на переноске грузов и тянущие в гору 50 кг. Но такая переносимость нагрузок не является распространяемой на всех.

Read more

Поддержание водно-солевого баланса в походе.

2VVo4Xn5hAY

В предыдущих статьях мы рассмотрели теорию и некоторые практические моменты водно-солевого обмена, а также состав препаратов для восстановления уровня солей в организме. Настоящая статья будет своеобразной «итоговой» по результатам предыдущих и будет направлена на озвучивание практических принципов, которые помогут сохранять баланс электролитов. Также здесь будет изложена теория в отношении тех «мелочей», которые не были рассмотрены в предыдущих статьях.

Статья не носит однозначный рекомендательный характер просто потому, что наши походы всё же очень разные, как по длительности, так и по нитке маршрута. Разная же нагрузка, разные и предпочтения в организации питания участников. Исходя из этого, статья носит несколько абстрактный характер – я озвучу лишь принципы потребления солей и воды, а читатели уже сами решат, что с этим делать.

В статье я не буду касаться предыдущих тем – вымывания натрия и калия, причин этого, значимости проблемы для разных маршрутов и тому подобное. Естественно, что материал предназначен, на мой взгляд, для участников продолжительных походов, или же походов с высокими физическими нагрузками.

Read more

Регидрон, гидровит, изотоники и прочее подобное в походе.

Регидрон, гидровит, изотоники и прочее подобное в походе

В одной из предыдущих статей мы рассмотрели живительную теорию водно-солевого обмена путешественника на ходовом маршруте. Прежде чем перейти к рекомендательному материалу о том, как, когда и что всё-таки лучше ему пить под рюкзаком и во время отдыха от него на биваке, я думаю, необходимо «разобрать» по полочкам препараты для восстановления баланса электролитов и посмотреть на них с разных сторон.

Со стороны медицины, точнее, аптечной торговли, чаще всего в этой нише встречаются два препарата, которые носят торговые названия «регидрон» и «гидровит». Их мы и будем разбирать, благо качественный состав у них идентичен, несмотря на несколько разный вкус.

Как мы уже отметили в статье про водно-солевой баланс, в походе мы сталкиваемся с вымыванием солей из организма, в первую очередь, натрия и калия. Каков заявленный производителем состав того же регидрона или гидровита?
Read more

Водно-солевой обмен в походе: живительная теория и реалии практики

Водно-солевой обмен в походе

Материал изложен применительно только к ходовым походам под рюкзаком, т.е., специфичен. Полных аналогий с другими видами спорта проводиться в силу этой специфичности не должно. Как обычно, всё изложенное является лишь моим частным мнением, основанным на наблюдениях и некоторой базе знаний.

Водно-солевым обменом веществ называется совокупность процессов, направленных на потребление воды и соли, их всасывание, распределение во внутренних средах и выделение. В нормальных условиях, когда мы ходим на обычную, с точки зрения общества работу, хорошо кушаем и вообще ведём обыкновенный образ жизни, сообразующийся с современным же представлением большинства людей, думать о собственном водно-солевом обмене смысла никакого не имеет – там и так всё прекрасно.

Read more

Как изменяется состояние участников группы с продолжительностью похода.

Как изменяется состояние участников группы с продолжительностью похода
Что считать длительным походом? Продолжительность свыше недели? Или свыше двух недель? Какими критериями в этом вопросе руководствоваться? Ведь, например, летний поход в две недели отнюдь не равен зимнему аналогичной продолжительности. Грань «длительности» и «недлительности» может быть весьма условной и просто абстрактное понятие времени здесь не всегда может быть применимым. Попробуем рассмотреть длительность похода с точки зрения воздействия на организм определённых факторов. Дело в том, что у нас обычно «длительный поход» ассоциируется со «сложным походом». Т.е., мы имеем субъективное представление, во многом даже стереотипное. Каковы же объективные факторы «длительности»?

Read more

Переохлаждение организма в походе и в аварийных ситуациях.

G7uaknIRKX4

Организм человека или туриста представляет собой довольно сложную, хоть и не совсем совершенную, систему. Температура тела в этой системе является комплексным показателем теплового состояния и должна придерживаться определённой стабильности. Наш организм, как и организмы прочих теплокровных животных, способен в узких пределах сохранять свою температуру независимо от температуры окружающей среды благодаря механизму терморегуляции. Когда нам холодно, наше тело старается согреться, когда нам жарко, то охладиться. Сам по себе механизм терморегуляции одинаков для всех здоровых особей человеческого вида, но может различаться по эффективности, в зависимости от тренированности или наследственности, а также иметь приспособленческие отличия у народов, живущих в условиях экстремальных температур.

В течение суток температура нашего тела колеблется исходя из суточного ритма в небольших пределах, причём для некоторых органов колебания совсем минимальны. Например, колебания температуры того же головного мозга не превышают нескольких сотых градуса. В норме главной задачей терморегуляции является обеспечение постоянства температуры внутренних органов тела. При изменении температуры тела на 1-1,5°С у человека резко снижается умственная и физическая работоспособность. Точное же определение средней температуры внутри нашей тушки невозможно из-за сложной конфигурации тела, различий в теплопродукции и теплопроводности органов и тканей.

Read more

Приспособляемость туриста к походам

Приспособляемость туриста к походам

Одно из распространённых мнений у людей в отношении туризма заключается в том, что они искренне считают, что если ты ходил в походы (поднимался на вершины, спускался в пещеры и прочее) сколько-то лет назад, то ты являешься априори туристом/альпинистом/спелеологом на всю оставшуюся жизнь, сохраняя при этом все приобретённые навыки.

Сам я обычно радикально считаю, что если ты не ходил несколько лет (как правило, больше трёх), то либо учись заново, либо пиши мемуары. С другой стороны, я и к своему мнению стараюсь относиться критично, поэтому вижу некоторый перегиб палки в своих леопардовых рассуждениях. К тому же я не брезгую профильной литературой и перед тем, как сгрызть книгу, имею привычку её читать, а потом обдумывать её за поглощением. В конце концов, я решил по рассуждать на тему приспособляемости более подробно.

Read more

Из чего складывается комфортный сон в походе?

Из чего складывается комфортный сон в походе

Не знаю, что именно думают мои друзья-туристы, когда собираются в поход, только лишь о вершинах ли, или просто о чудесных видах, а может им дома грезятся электронные кухонные весы и подборка самых лёгких носков на китайском рынке за два часа перед поездом, но лично я в самую первую очередь думаю о том, в чём, где и как я буду спать.

И в этом нет ничего смешного. В походе, в зависимости от времени года и обстоятельств, на сон в сутки уходит 8-12 часов, то есть от трети до половины суток. Плюс к этому ещё и установка-снятие лагеря. По-моему, проще сразу продумать этот период жизни, а потом уже планировать всё остальное. К тому же, лично я свято уверен, что если хорошо выспаться, то всё остальное само приложится. Вершины и вид с них – оно, конечно, замечательно, но… выползаешь к туру, еле волоча за собой лапы, кутаешься в куртку, несколько раз вздыхаешь (типа «хорошо-то как») и ползёшь поскорее обратно, вниз, в палатку. Набор мыслей при восхождении обычно сходится к «залезть бы», а на обратном пути «как бы слезть отсюда, а не слететь». А потом ты спускаешься вниз, а там палатка, со спальным мешком, такие уютные, тёплые, вожделенные… ну, или промороженные, холодные и ненавистные. Вот об этом-то и нужно позаботиться ещё дома, при сборах.

Read more