Рассматриваем энергодефицит леопарда на Полярном Урале 2024 и Хамар-Дабане 2019

Статья чисто для задротствующих спортсменов-туристов, которые сталкивались с проблемами низкого энергообеспечения зимой. Не предназначена для легкоходов, причем категорически, а так же для тех, кто ходит до двух недель и летом. Альпинистам... альпинистам может и пригодится.

В тексте много натягивания совы на глобус - в том смысле, что я буду очень вольно обращаться с некоторыми данными. Практики, которые испытывали озвученные выше проблемы или нечто похожее, получат информацию к размышлению. Новички получат недоумение, а верующие в магию точных расчетов - риск умереть от инсульта ))

Короче, вы все поняли ))

Читать далее

Моя одежда в лыжном одиночном походе по Полярному Уралу, 2024 год — подводим итоги за три похода по Полярному

Статья продолжает и заканчивает статью по одежде на Полярном Урале в 2021-м году

После 2021-го я побывал на Полярном Урале ещё дважды. Часть комплекта у меня осталась прежней, другая, в свою очередь, изменилась. Так как общая наработка получилась довольно большой, теперь можно подвести и более конкретные ее итоги.

И если в предыдущей статье я описывал скорее общие впечатления, то текущий текст имеет более спортивный подход с уклоном в задротство.

Ещё - несмотря на указание конкретных моделей одежды, которые я использовал, важнее обращать внимание на сам принцип, по которому я ее подбирал. 

Читать далее

Реакция организма на тренировки как адаптационный ответ

Реакция организма на тренировки как адаптационный ответ

Почему и за счёт чего мы приспосабливаемся к окружающей среде? Несмотря на кажущуюся лёгкость понятия адаптации, закономерности этого процесса часто остаются за кадром. Так же и связь между тренировками и последующим приспособлением к физическому стрессу логически вроде бы понятна, но при интенсивных тренировках вызывает определённые вопросы.

Очередная статья, в какой-то мере отвечающая на вопросы "почему?".

Читать далее

Практика одиночных походов. Часть 17. Режим отдыха.

В предыдущей главе мы рассмотрели режим ходового дня. Теперь пора уделить место прямо противоположному.

Читать далее

Практика одиночных походов. Часть 16. Режим движения.

Статья о режиме ходового дня в соло походах. Тем не менее большая часть материала применима и к походам группой.

Читать далее

Гипогликемия как истощение энергетических ресурсов у туриста

Гипогликемия как истощение энергетических ресурсов у туриста

Статья посвящена обеспечению туриста энергией и её истощению. Практических рекомендаций в ней почти не содержится. Материал доступно подводит теоретическую базу и разъясняет отдельные наблюдения и явления в формате "почему так".

Пригодится тем, кто водит группы или просто старается ходить максимально эффективно. Материал кратко объясняет механизм усвоения тех или иных составляющих элементов питания, как и когда задействуется жировое депо, почему происходит распад мышц и почему общепринятые рекомендации питания спорта в туризме либо не работают вообще, либо работают с трудом.

Читать далее

От чего зависит нагрузка на суставы и связки в походе

В статье речь пойдёт об ударных нагрузках на коленный сустав и о компрессионной нагрузке на позвоночник. Голеностопный сустав в меньшей мере травмируется ударной нагрузкой, но зато легко повреждаются его связки и сухожилия. Соответственно я рассмотрю также и нагрузку на околосуставные ткани, так как их состояние оказывает прямое воздействие на состояние самого сустава.

Материал предназначен в первую очередь для тех, кто уже имеет травмы, особенно хронические, а также заболевания типа артритов и артрозов. Полезно будет и тем, кто хочет иметь наименьшее накопление травматизма в походах.

Читать далее

Холодовая усталость в зимнем походе

Холодовая усталость в зимнем походе

Статья представляет собой логичное продолжение материалов, изложенных в «Подготовке к холоду в походах».

Наш организм, как и организмы большинства животных, исходя из особенностей строения и протекающих в нём процессов, вынужден поддерживать постоянную температуру тела, задействуя при этом сложные внутренние механизмы. Процесс саморегуляции, как реакции на внешнюю среду или состояние организма, называется гомеостазом, и терморегуляция организма является примером такого гомеостаза. Саморегуляционным же процесс является потому, что запускается без нашего вмешательства и заложен в нас в той или иной мере на генетическом уровне.

Если рассматривать воздействие холода, то понижение температуры фиксируется клетками-терморецепторами на коже и передаётся в мозг, вызывая ответную физиологическую реакцию, которая в конечном счёте должна снизить теплопотери и повысить общую теплогенерацию организма.

Так как наше тело не покрыто шерстью и не защищено само по себе от непосредственного воздействия низких температур, то, если убрать одежду, мы способны эффективно функционировать лишь в строго ограниченных температурных рамках. Если взять среднего офисно-планктонного человека и снять с него всё, то обнаружится, что это чудо будет мёрзнуть фактически везде, кроме тропической зоны. Работа, производимая раздетым человеком, повысит теплообразование организма и повысит комфорт пребывания при температурах ниже +30 градусов. Скажу больше, тренированный человек может работать относительно раздетым – с голым торсом, при температурах и ниже ноля градусов. Беда в том, что из-за высоких теплопотерь, которые зависят, в том числе, от площади оголённой кожи, соприкасающейся с холодной средой, а также неизбежных биохимических сдвигов, быстро проявляющихся на фоне утомления при выполнении работы, мы не можем а) долго работать б) постоянно генерировать много тепла.

Именно поэтому важную роль в жизни человека играет одежда, плавно переходящая от набёдренной повязки жителей экваториальной зоны до слойных меховых конструкций эскимосов.

Одежда позволяет человеку существовать и продолжать свой род фактически в любых климатических зонах, правда, вкупе с определёнными генетическими изменениями, закрепившимися за культурами.

Тем не менее, даже организму диванного выживальщика одежда значительно, на порядок, облегчает сохранение тепла и снижает вынужденную теплогенерацию, как ответ на воздействие окружающей среды, во много раз. Экономится энергия, повышается качество работы и, самое главное, экономится адаптивная энергия. По факту организму почти не требуется выработка специфических реакций, которые повысят сопротивляемость холоду.

В зимнем походе ситуация иная – могут сложиться такие условия, при которых организм будет неспособен, в конце концов, лимитировать теплопотери и поддерживать высокую теплогенерацию, при этом возможности адаптации индивидуального организма будут либо исчерпаны, как таковые, либо ограничены временем либо иными сопутствующими факторами – травмами, энергодефицитом, стрессом психологического и физического характера и тому подобное.

Отсюда делаем вывод. Холодовой усталостью является такая реакция организма на растянутое во времени воздействие низких температур, при которых способность сохранять температурный гомеостаз начинает снижаться.

Читать далее

Факторы восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке

Факторы восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке

Небольшая статья, посвященная факторам восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке, которую обеспечивает нам поход с его ежедневным длительным передвижением под рюкзаком.

Факторы, влияющие на скорость восстановления, можно разделить на прямые, которые облегчают или усложняют жизнь непосредственно на марше, и опосредованные, воздействие которых накапливается со временем.

Выразить всё это можно следующей схемой:

Факторы восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке

Пояснение к схеме:

Читать далее

Как правильно пользоваться спасательным одеялом.

Как правильно пользоваться спасательным одеялом

На сегодняшний день спасательное (аварийное) одеяло часто включают в список необходимого снаряжения в походы, а также в списки аптечек и даже наборов EDC (от Every day carry — носить каждый день). При этом в Сети хватает информации о том, для чего оно нужно, но я пока не видел ни одного сайта, где бы говорилось о том, как аварийное одеяло правильно использовать в тех случаях, когда оно реально требуется и какими особенностями его применение должно сопровождаться. Не факт, что таких ресурсов не существует вообще, просто поисковики в первую очередь выдают ссылки на раскрученные выживальческие сайты, где информация преподносится в неразвёрнутом виде.

Спасательное одеяло представляет собой тонкую плёнку из полиэтилентерефталата, более знакомого нам по обыкновенным пластиковым бутылкам на витринах магазинов и которые мы часто используем в тех же самых походах (читать статью ПЭТ-тара в походе). Для придания свойств, превращающих плёнку собственно в спасательное одеяло, её покрывают тончайшим слоем алюминия. Обычно встречаются изделия серебристого цвета, либо серебристого только с одной стороны и золотистого с другой.

Фактически от любого теплокровного живого существа в окружающую среду идёт теплоотдача. Она является следствием различных биохимических процессов, проходящих в теле существа в процессе его жизни, необходимым инструментом теплорегуляционного гомеостаза, а также связана со вторым законом термодинамики, благодаря которому мы так или иначе обмениваемся теплом с окружающей средой.

Важно! Для человека характерны четыре типа теплоотдачи: кондукция (прямая теплопроводность в окружающую среду), конвекция, испарение и излучение.

Каждый из перечисленных типов не является постоянным, а колеблется в широких пределах в зависимости от условий окружающей среды, характера деятельности человека и его состояния здоровья, влияющего на работу системы гомеостаза в отношении теплорегуляции.

Читать далее