Холодовая усталость в зимнем походе

Холодовая усталость в зимнем походе

Статья представляет собой логичное продолжение материалов, изложенных в «Подготовке к холоду в походах».

Наш организм, как и организмы большинства животных, исходя из особенностей строения и протекающих в нём процессов, вынужден поддерживать постоянную температуру тела, задействуя при этом сложные внутренние механизмы. Процесс саморегуляции, как реакции на внешнюю среду или состояние организма, называется гомеостазом, и терморегуляция организма является примером такого гомеостаза. Саморегуляционным же процесс является потому, что запускается без нашего вмешательства и заложен в нас в той или иной мере на генетическом уровне.

Если рассматривать воздействие холода, то понижение температуры фиксируется клетками-терморецепторами на коже и передаётся в мозг, вызывая ответную физиологическую реакцию, которая в конечном счёте должна снизить теплопотери и повысить общую теплогенерацию организма.

Так как наше тело не покрыто шерстью и не защищено само по себе от непосредственного воздействия низких температур, то, если убрать одежду, мы способны эффективно функционировать лишь в строго ограниченных температурных рамках. Если взять среднего офисно-планктонного человека и снять с него всё, то обнаружится, что это чудо будет мёрзнуть фактически везде, кроме тропической зоны. Работа, производимая раздетым человеком, повысит теплообразование организма и повысит комфорт пребывания при температурах ниже +30 градусов. Скажу больше, тренированный человек может работать относительно раздетым – с голым торсом, при температурах и ниже ноля градусов. Беда в том, что из-за высоких теплопотерь, которые зависят, в том числе, от площади оголённой кожи, соприкасающейся с холодной средой, а также неизбежных биохимических сдвигов, быстро проявляющихся на фоне утомления при выполнении работы, мы не можем а) долго работать б) постоянно генерировать много тепла.

Именно поэтому важную роль в жизни человека играет одежда, плавно переходящая от набёдренной повязки жителей экваториальной зоны до слойных меховых конструкций эскимосов.

Одежда позволяет человеку существовать и продолжать свой род фактически в любых климатических зонах, правда, вкупе с определёнными генетическими изменениями, закрепившимися за культурами.

Тем не менее, даже организму диванного выживальщика одежда значительно, на порядок, облегчает сохранение тепла и снижает вынужденную теплогенерацию, как ответ на воздействие окружающей среды, во много раз. Экономится энергия, повышается качество работы и, самое главное, экономится адаптивная энергия. По факту организму почти не требуется выработка специфических реакций, которые повысят сопротивляемость холоду.

В зимнем походе ситуация иная – могут сложиться такие условия, при которых организм будет неспособен, в конце концов, лимитировать теплопотери и поддерживать высокую теплогенерацию, при этом возможности адаптации индивидуального организма будут либо исчерпаны, как таковые, либо ограничены временем либо иными сопутствующими факторами – травмами, энергодефицитом, стрессом психологического и физического характера и тому подобное.

Отсюда делаем вывод. Холодовой усталостью является такая реакция организма на растянутое во времени воздействие низких температур, при которых способность сохранять температурный гомеостаз начинает снижаться.

Read more

Факторы восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке

Факторы восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке

Небольшая статья, посвященная факторам восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке, которую обеспечивает нам поход с его ежедневным длительным передвижением под рюкзаком.

Факторы, влияющие на скорость восстановления, можно разделить на прямые, которые облегчают или усложняют жизнь непосредственно на марше, и опосредованные, воздействие которых накапливается со временем.

Выразить всё это можно следующей схемой:

Факторы восстановления организма при продолжительной циклической нагрузке

Пояснение к схеме:

Read more

Как правильно пользоваться спасательным одеялом.

Как правильно пользоваться спасательным одеялом

На сегодняшний день спасательное (аварийное) одеяло часто включают в список необходимого снаряжения в походы, а также в списки аптечек и даже наборов EDC (от Every day carry — носить каждый день). При этом в Сети хватает информации о том, для чего оно нужно, но я пока не видел ни одного сайта, где бы говорилось о том, как аварийное одеяло правильно использовать в тех случаях, когда оно реально требуется и какими особенностями его применение должно сопровождаться. Не факт, что таких ресурсов не существует вообще, просто поисковики в первую очередь выдают ссылки на раскрученные выживальческие сайты, где информация преподносится в неразвёрнутом виде.

Спасательное одеяло представляет собой тонкую плёнку из полиэтилентерефталата, более знакомого нам по обыкновенным пластиковым бутылкам на витринах магазинов и которые мы часто используем в тех же самых походах (читать статью ПЭТ-тара в походе). Для придания свойств, превращающих плёнку собственно в спасательное одеяло, её покрывают тончайшим слоем алюминия. Обычно встречаются изделия серебристого цвета, либо серебристого только с одной стороны и золотистого с другой.

Фактически от любого теплокровного живого существа в окружающую среду идёт теплоотдача. Она является следствием различных биохимических процессов, проходящих в теле существа в процессе его жизни, необходимым инструментом теплорегуляционного гомеостаза, а также связана со вторым законом термодинамики, благодаря которому мы так или иначе обмениваемся теплом с окружающей средой.

Важно! Для человека характерны четыре типа теплоотдачи: кондукция (прямая теплопроводность в окружающую среду), конвекция, испарение и излучение.

Каждый из перечисленных типов не является постоянным, а колеблется в широких пределах в зависимости от условий окружающей среды, характера деятельности человека и его состояния здоровья, влияющего на работу системы гомеостаза в отношении теплорегуляции.

Read more

Для чего нужны и не нужны треккинговые палки.

Для чего нужны треккинговые палки

На сегодняшний день принято считать треккинговые палки необходимым снаряжением для любого туриста, наряду с палаткой, спальным мешком и ковриком. При этом в отличие от перечисленного снаряжения, треккинговые палки стали своеобразным признаком «касты», маркером туристического сообщества, т.е., вроде бы необходимы, но в чём конкретно их польза или потенциальный вред, мало кто хорошо себе представляет.

Статья небольшая, я лишь опишу область применения треккинговых палок и область неприменения оных.

Итак, основной задачей треккинговых палок является снижение нагрузки на коленный сустав. Снижение нагрузки происходит согласно физическим законам нашего мира и саму по себе нагрузку палки не убирают, а всего лишь часть её перераспределяют на мышцы и суставы рук и, частично, плечевого пояса.

Ударная нагрузка с коленей при этом не снимается. За снижение ударной нагрузки у нас всегда отвечают подошва бота, тонус мышц ног, манера ходьбы, собственный вес и вес рюкзака. Также чем больше уклон рельефа при спуске, тем больше ударная нагрузка и нагрузка на сустав вообще в силу анатомических особенностей.

Read more

Иммунитет туриста в походе, до похода и после него.

Иммунитет в походе

Начну с общих понятий и определений, необходимых для развития темы поддержания иммунитета и его зависимости от факторов, характерных до похода, в походе и после него.

Иммунитетом называется способность избавлять и предохранять организм от генетически чужеродных ему объектов. Цели у него, по сути, две – условно их можно назвать общей и глобальной. Общая заключается в обеспечении генетической целостности на протяжении индивидуальной жизни организма и обеспечении её продолжительности; глобальная, в свою очередь, вытекает из общей и представляет собой один из инструментов сохранения генотипа в поколениях.

Реализуется иммунитет в организме при помощи иммунной системы – достаточной сложной системы органов, работа которых целиком и полностью направлена на функционирование и выживание организма. Подробно разбирать из чего состоит иммунная система и как функционирует, я в статье не буду, лучше при желании дополнительно почитать профильную литературу.

Что для нас важно?

Read more

В чём спать в спальном мешке.

Просушка

Несмотря на то, что в походе выбор из-за крайней скудности носимого гардероба невелик, вопрос всё же поднимается относительно часто и поэтому достоин подробного освещения.

Начнём с наиболее распространённого вопроса о том, как лучше спать, в термобелье или без него, т.е., в нижнем белье? Для ответа на этот вопрос вначале следует обратиться к стандарту EN13537, по которому обычно тестируются спальные мешки. Собственно, именно по результатам теста и указывается температура комфорта и экстрима. Другой вопрос, что отнюдь не все модели тестируются согласно этому стандарту, но об этом я укажу ниже.

Так вот, согласно стандарту EN13537, температурный диапазон комфорта указан с учётом использования спящим туристом термобелья и носков. Закономерный вопрос – а что будет, если спать просто в нижнем белье?

Read more

Утомление и нагрузка в походе.

1

В предыдущих статьях я упоминал о том, что нагрузку можно характеризовать исходя из энергетического обеспечения и последующих биохимических сдвигов на фоне утомления. Ниже я выкладываю таблицу, которая тезисно характеризует такие сдвиги. После таблицы мы кратко рассмотрим теоретическую базу, которая принята на сегодняшний день. Read more

Норма веса рюкзака в походе.

1

Спрашивают меня периодически, каков нормальный вес баула на маршруте. Так как ответ на данный вопрос не умещается в маленькую колонку цифр и вообще не является однозначным, я решил осветить эту тему несколько подробнее.

Каждая туристская группа имеет свою собственную «норму» веса. Действительно для многих групп, которые идут на те же самые три недели в поход, вес рюкзака в 35 кг у мужчин считается вполне даже нормальным. Примеры я вижу часто, так как перед походом или после оного частенько сижу на вокзале в ожидании поезда и вижу другие группы, часто и спрашиваю про стартовые веса.

Водники, которые ходят не «колёсами в воду» могут волочь на себе и 50 кг. А вот легкоходы даже в сложных походах исхитряются укладываться в минимальные веса, при которых и 20 кг кажутся тяжестью.

Подготовленный человек может нести много. Если рассматривать верхний предел переносимого снаряжения пионеров освоения земель (хоть та же Аляска), а также носильщиков (шерпы, индейцы и т.п.), которые и по сей день зарабатывают переноской грузов, то он может быть достаточно высоким – до 50-75 кг. Другой вопрос, чего такая нагрузка стоит организму, но об этом начинают задумываться с возрастом, когда травмы дают о себе знать.

Есть и другие нюансы. Во-первых, аборигены носят большие веса с относительно небольшой скоростью и на небольшие расстояния за ходку, либо увеличивая расстояния, но делая после ходки продолжительный привал. В ином случае веса, естественно, уменьшаются. Во-вторых, те, кто работают носильщиками, питаются не горсткой риса, а достаточным количеством пищи, покрывающим расходы энергии и затраты в белке. В-третьих, они генетически (я сейчас про шерпов) на данный момент лучше приспособлены под переноску грузов – их организм меньше травмируется. Генетический фактор достаточно важен. Я уже не раз упоминал про эскимосов, которые в рамках человеческого организма отлично приспособлены под жёсткий северный климат, при этом различия со средним европейцем или азиатом в организме эскимоса существенны. Да, есть отдельные представители европейцев, которые могут быть почти так же хорошо приспособлены что под выживание в холоде, что для переноски грузов, но это отдельные индивиды, исключение из правила. Тогда как эскимос или шерп сами являются для своего народа правилом, и их приспособленность передаётся потомкам. Я веду к тому, что среди туристов есть выдающиеся личности в отношении чего угодно – есть и русские носильщики, подрабатывающие в горах на переноске грузов и тянущие в гору 50 кг. Но такая переносимость нагрузок не является распространяемой на всех.

Read more

Поддержание водно-солевого баланса в походе.

2VVo4Xn5hAY

В предыдущих статьях мы рассмотрели теорию и некоторые практические моменты водно-солевого обмена, а также состав препаратов для восстановления уровня солей в организме. Настоящая статья будет своеобразной «итоговой» по результатам предыдущих и будет направлена на озвучивание практических принципов, которые помогут сохранять баланс электролитов. Также здесь будет изложена теория в отношении тех «мелочей», которые не были рассмотрены в предыдущих статьях.

Статья не носит однозначный рекомендательный характер просто потому, что наши походы всё же очень разные, как по длительности, так и по нитке маршрута. Разная же нагрузка, разные и предпочтения в организации питания участников. Исходя из этого, статья носит несколько абстрактный характер – я озвучу лишь принципы потребления солей и воды, а читатели уже сами решат, что с этим делать.

В статье я не буду касаться предыдущих тем – вымывания натрия и калия, причин этого, значимости проблемы для разных маршрутов и тому подобное. Естественно, что материал предназначен, на мой взгляд, для участников продолжительных походов, или же походов с высокими физическими нагрузками.

Read more

Регидрон, гидровит, изотоники и прочее подобное в походе.

Регидрон, гидровит, изотоники и прочее подобное в походе

В одной из предыдущих статей мы рассмотрели живительную теорию водно-солевого обмена путешественника на ходовом маршруте. Прежде чем перейти к рекомендательному материалу о том, как, когда и что всё-таки лучше ему пить под рюкзаком и во время отдыха от него на биваке, я думаю, необходимо «разобрать» по полочкам препараты для восстановления баланса электролитов и посмотреть на них с разных сторон.

Со стороны медицины, точнее, аптечной торговли, чаще всего в этой нише встречаются два препарата, которые носят торговые названия «регидрон» и «гидровит». Их мы и будем разбирать, благо качественный состав у них идентичен, несмотря на несколько разный вкус.

Как мы уже отметили в статье про водно-солевой баланс, в походе мы сталкиваемся с вымыванием солей из организма, в первую очередь, натрия и калия. Каков заявленный производителем состав того же регидрона или гидровита?
Read more